A jak zdůrazňují, každý na to reaguje jinak

Seznam zahrnuje jak CHAMP, tak i nečlenské členské komunity. Klikněte sem a podívejte se na to.

Zapojte se do výzkumných studií a klinických zkoušek migrény a bolesti hlavy

Pokud mají vědci zlepšit život těm, kteří žijí s migrénou, potřebují dobrovolníky s podmínkou pro klinické zkoušky. Klinické testy. gov nabízí prohledávatelnou databázi probíhajících a dokončených klinických studií, včetně zhruba 1 000, které pocházejí z hledaného výrazu „migréna. ”

Zde je několik probíhajících pokusů, které v současné době probíhá nábor.

Telehealth Behaviorální management migrény

Tato studie, kterou provedla Albert Einstein College of Medicine v New Yorku, se snaží „vyvinout protokol a získat informace o proveditelnosti a přijatelnosti pro Belehioral Migraine Management Telehealth. ”Účastníci projdou 12týdenním protokolem, který obsahuje deník o bolestech hlavy založený na aplikaci, online příručku pro pacienta a čtyři 50minutová telehealth sezení.

Porovnání dávky migrény s dexamethasonem

Montefiore Medical Center v New Yorku provádí tuto studii za účelem srovnání účinků různých dávek steroidu dexamethasonu na akutní migrénu.

Nácvik stimulace nervu Vagus a redukce stresu na migrénu

Studie sponzorovaná generální nemocnicí Massachusetts v Bostonu „vyhodnotí kombinaci [transkutánní stimulace nervu vagus a tréninku na snížení migrény. ”

Sdílení zdrojů na pomoc lidem s migrénou a bolestmi hlavy

CHAMP nabízí sbírku příruček finanční pomoci pro ty, kteří potřebují pomoc s placením určitých léčebných postupů. Tyto příručky poskytují informace o programech copay výrobců, ale nezapomeňte vzít v úvahu následující prohlášení o vyloučení odpovědnosti zveřejněné také na hlavní stránce s průvodci: „Upozornění: Tyto příručky nebyly vyrobeny ani schváleny výrobci. CHAMP neschvaluje použití jakékoli léčby před jinou, ani propaguje používání jakýchkoli léků nebo zařízení pro všechny s migrénou nebo klastrovou chorobou. Každý pacient se musí poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby zjistil, jaké možnosti léčby jsou pro vás to pravé. ”

Další způsoby, jak zasáhnout proti migréně a bolesti hlavy

Na to existuje aplikace

Pro iOS a Android existuje řada užitečných aplikací, které vám pomohou lépe zvládat bolesti hlavy a migrénové choroby, včetně Migraine Buddy, Migraine Monitor, N1-Headache a Migraine Trainer z Národního ústavu neurologických poruch a mrtvice. Některé aplikace jsou zcela zdarma, zatímco jiné zahrnují nákupy v aplikaci.

Další hlášení od Laury McArdle.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o chronické bolesti!

Nejnovější v migréně

10 věcí, které potřebujete vědět o bolestech hlavy při nadměrném užívání léků

Co vede k bolesti hlavy z nadužívání léků a jak můžete snížit riziko?

Od Becky Upham 28. dubna 2021

Souvislost mezi migrénovou bolestí hlavy a krku

Když migréna způsobuje bolest krku, může pomoci fyzická terapie, jiný polštář a injekce spouštěcího bodu.

Od Becky Upham 26. dubna 2021

Odborné rady pro zvládání chronické migrény

Na migrénu stále neexistuje lék, ale je toho mnoho, co můžete udělat pro snížení dnů s migrénou a zlepšení kvality života.

Od Becky Upham 16. dubna 2021

9 věcí, které byste měli vědět o tělesné hmotnosti a migréně

Přečtěte si o spojení mezi obezitou a migrénou a o tom, jak shodit kila bezpečně, aniž byste spustili útok.

Od Becky Upham 12. dubna 2021

12 potravin, které vám pomohou přirozeně se zbavit bolesti hlavy nebo záchvatu migrény

Jíst různé zdravé potraviny a zůstat hydratovaný může jít dlouhou cestu k prevenci nebo zenidol přísady úlevě od bolesti hlavy.

Od Becky Upham 6. dubna 2021

Co potřebujete vědět o migréně a srdečních chorobách

Některá srdeční onemocnění byla spojena s migrénou, ale celkové riziko vzniku srdečních chorob je nízké.

Od Kaitlin Sullivan 18. března 2021

Co potřebujete vědět o migréně a problémech se sluchem

Migréna nezpůsobuje ztrátu sluchu, ale některé typy jsou spojeny s tinnitem a dalšími problémy s uchem.

Od Becky Upham 16. března 2021

Je to záchvat migrény nebo sinusová bolest hlavy?

Migrénové záchvaty jsou často mylně považovány za vedlejší bolesti hlavy. Zde je návod, jak poznat rozdíl.

Od Becky Upham 9. března 2021

10 osobností s migrénou

Možná vás překvapí některá jména domácností, která žijí a prospívají migrénou.

Od Kaitlin Sullivan 17. února 2021

7 zajímavých faktů o syndromu Alenky v říši divů

Seznamte se s touto vzácnou neurologickou poruchou, která je spojena s migrénou, epilepsií a infekcemi.

Od Becky Upham, 12. února 2021 “

Káva je jen jedním z hlavních dietních zdrojů kofeinu, které máte k dispozici. Jeremy Pawlowski/Stocksy

Pravděpodobně jste nejvíce obeznámeni s kofeinem z java otřesů, které dostanete z kávy. Podle Národní lékařské knihovny USA je nejlépe popsána jako hořká látka, která je přítomna ve více než 60 rostlinách. Ale to je jen oficiální definice. U tolika lidí je kofein tím, co je ráno probudí a nastartuje. Ve skutečnosti je to psychoaktivní stimulant, který působí na váš centrální nervový systém a zvyšuje vaši energii. (1)

Poté, co zkonzumujete kofein, vstřebá se do vašeho krevního oběhu, kde hladiny vrcholí za pouhých 15 minut; později játra přebírají vylučováním kofeinu. (2)

Zatímco si můžete nalít nekonečné šálky kávy, abyste přežili ráno, klinika Mayo poznamenává, že pití 400 miligramů (mg) kofeinu denně je pro zdravé dospělé bezpečné. (3) Poznamenávají, že to odpovídá čtyřem šálkům kávy denně, ale vše závisí na tom, odkud vaše káva pochází. Například:

Standardní vařený šálek kávy o objemu 8 uncí (oz): 95 mg kofeinu (4) Standardní instantní šálek kávy o objemu 8 oz: 62 mg kofeinu (5) Blond pečeně Starbucks, 8 oz (krátká): 180 mg kofeinu (6) Starbucks blonďatá pečeně, 16 oz (grande): 360 mg kofeinu (6) Starbucks ledová káva, 16 oz (grande): 190 mg kofeinu (7) Káva vařená z Keurigu, 8-oz šálek: mezi 75 a 150 mg kofeinu, v závislosti na část na pražení (8)

Jak vidíte, abyste zůstali v bezpečném limitu, měli byste prozkoumat, kolik kofeinu váš konkrétní nápoj obsahuje. A pokud se snažíte omezit kofein, prvním krokem je omezit příjem kávy, protože je to nejvíce konzumovaný zdroj kofeinu, ukazuje výzkum. (9)

10 základních faktů o kofeinu

Od zvýšení produktivity potu po potenciální snížení rizika rakoviny kůže vás mnohé z možných přínosů tohoto oblíbeného stimulantu mohou zaskočit.

Prezentace

Kde se nachází kofein: prozkoumání nejlepších zdrojů

Ačkoli se povídání vždy věnuje kávě, kofein se nachází v mnoha dalších zdrojích, včetně:

Čaj Zatímco většina bylinných čajů (jako heřmánek) neobsahuje kofein, jiné obsahují různá množství. (10) Například zelená obsahuje 25 až 29 mg na šálek, zatímco černá obsahuje více, 25 až 48 mg na šálek. (11)

Bezkofeinové kávy a čaje bez kofeinu budou mít minimální množství kofeinu, přibližně 2 až 5 mg. (11)

Čokoláda Kakao přirozeně obsahuje kofein. Jedna oz hořké čokolády nabízí 12 mg. (12)

Čokoládová zmrzlina Tato pochoutka má také minimální množství kofeinu, asi 4 mg na 1 šálek. (13)

Energetické nápoje A plechovka Red Bullu o objemu 8,4 oz obsahuje 80 mg, zatímco plechovka Monster o objemu 16 oz obsahuje 160 mg. (14,15)

16litrová plechovka Cola One má 44 mg. (16)

Kofeinová voda V tomto případě je do směsi přidán kofein. Jedna odrůda, příchuť jablko-hruška od Hint, obsahuje 60 mg kofeinu na 16 oz láhev. (17)

Léčba migrény Některé volně prodejné léky na migrénu obsahují kombinaci acetaminofenu, aspirinu a kofeinu (65 mg na tabletu). To znamená, že příliš mnoho kofeinu může ve skutečnosti způsobit bolesti hlavy, takže sledujte množství, které konzumujete z jiných zdrojů. (18)

Tipy redakce

Zajímá vás kofein? Co dělat?

Nejlepší čaje pro vaše zdraví

Energetické nápoje mohou vašemu srdci způsobit nezdravý otřes

Jak kofein ovlivňuje cukrovku?

Jaké jsou potenciální přínosy kofeinu pro zdraví?

Lidé často mluví o pití kávy jako o pocitu viny nebo zlozvyku, zejména kvůli kofeinu. Ale nejenže vás to povzbudí, ale může to být také hlavní výhoda pro vaše zdraví. Šířka výzkumu je spíše o tom, jak káva ovlivňuje zdraví, než samotný kofein. I když je pravda, že káva obsahuje další prospěšné sloučeniny (jako je kyselina chlorogenová a antioxidanty), je také nejrozšířenějším zdrojem kofeinu.

Ve skutečnosti je 80 procent kofeinu sraženo zpět jako káva. (19)

Dokud pijete kávu černou nebo s trochou mléka (místo sladkých sirupů), je to také zdravý způsob, jak získat kofein, podle pokynů MyPlate amerického ministerstva zemědělství. Pokud chcete pochopit, jak může váš kofeinový návyk formovat vaše zdraví, musíte se podívat na výzkum kávy. Zde je pohled na to, co může dělat, na základě pozorovacího výzkumu.

Mějte na paměti, že ačkoli tyto studie naznačují souvislost mezi pitím kávy a přínosem pro zdraví, neznamená to jednoznačný vztah příčiny a následku:

Posilte zdraví mozku Když lidé po prostudování obrázků konzumovali 200 mg kofeinu, jejich vzpomínky se zlepšily až o 24 hodin později, což podle studie publikované v lednu 2014 v časopis Nature Neuroscience. (20)

Chraňte své srdce Ve studii, která se zaměřila na 185 855 lidí ve věku 45 až 75 let-včetně Afroameričanů, domorodých Havajanů, Japonců, Latinosanů a bělochů-pijáci kávy, kteří usrkávali dva až tři šálky denně, viděli své riziko úmrtí kvůli podmínky, jako jsou srdeční choroby a mrtvice, klesly o 18 procent ve srovnání s osobami, které nepijí javu, uvedla studie publikovaná v srpnu 2017 v časopise Annals of Internal Medicine. (21)

Pomůže vám v posilovně Když se kofein rozloží, změní se na několik sloučenin, které ovlivňují průtok krve, spalování tuků a kapacitu kyslíku, uvádí Americká rada pro cvičení (ACE). (22) Možná zjistíte, že když vypijete malý šálek před cvičením (zejména ráno), můžete se cítit energičtější a připravenější zvládnout cvičební výzvu. ACE ve skutečnosti cituje výzkum, který ukazuje, že malý, 6 až 8 oz šálek kofeinovaného nápoje může být prospěšný.

Chránit před rakovinou Recenze publikovaná v listopadu 2017 v časopise BMJ se zaměřila na 201 metaanalýz a zjistila, že pití kávy bylo spojeno s 18 procentním nižším rizikem rakoviny. Autoři doporučují držet se tří až čtyř šálků kávy denně. Konkrétně zjistili, že káva může snížit pravděpodobnost rakoviny prostaty, rakoviny endometria, melanomu, nemelanomové rakoviny kůže a rakoviny jater. Proč? Káva je bohatá na antioxidanty bojující proti chorobám a proti zánětům a kofein má také antioxidační vlastnosti. (23)

Prevence diabetu Pokud pijete kávu sem a tam, můžete zvážit posílení vaření. Ve studii publikované v dubnu 2014 v časopise Diabetologia měli muži a ženy, kteří zvýšili spotřebu kávy o 1,5 šálků denně, o 11 procent nižší riziko diabetu 2. typu během čtyřletého období ve srovnání s těmi, kteří ne. nezačni víc popíjet. Na druhé straně ti, kteří upustili dva šálky denně, měli o 17 procent vyšší riziko onemocnění. I když to zní slibně, hlavní autor Frank Hu poznamenal, že jiná opatření v oblasti životního stylu jsou pravděpodobně důležitější než samotná káva (nebo kofein). “Káva je však pouze jedním z mnoha faktorů, které ovlivňují riziko cukrovky.” Důležitější je, že jednotlivci by si měli hlídat váhu a být fyzicky aktivní, “uvedl v tiskové zprávě. (24)

Zpoždění demence Přestože výzkum není přesvědčivý, že káva nebo kofein mohou zabránit Alzheimerově chorobě, může pomoci zabránit tomu, aby lidé s mírnou kognitivní poruchou prošli k demenci, navrhuje studie publikovaná v roce 2012 v časopise Journal of Alzheimer’s Disease. (25) Ti, u nichž se vyvinula demence, měli v krvi o 51 procent nižší hladiny kofeinu ve srovnání s těmi s MCI, jejichž onemocnění nepostoupilo. Kofein může interagovat se složkou v kávě, aby zvýšil hladiny růstového faktoru, který zpomaluje progresi Alzheimerovy choroby, uvádí autoři v tiskové zprávě. Tři šálky kávy jsou podle nich ideální množství. (26)

Odvrácení deprese V jedné studii bylo po dobu 10 let sledováno více než 50 000 žen, které neměly depresivní příznaky. Ti, kteří vypili dva až tři šálky kávy denně, měli o 15 procent nižší pravděpodobnost vzniku deprese ve srovnání s těmi, kteří měli méně než šálek týdně. Stimulační účinek kofeinu může zvýšit váš pocit pohody a energie, poznamenávají autoři. Může také hrát roli při uvolňování šťastných chemikálií, jako je dopamin a serotonin. (19)

8 důvodů, proč nemáte energii

Nedostatek zavřeného oka přes noc je jen jedním z mnoha potenciálních faktorů, které by mohly být na vině pocitu únavy.

Článek

Jaká jsou možná zdravotní rizika kofeinu?

Světová zdravotnická organizace teprve nedávno stáhla kávu ze svého seznamu potenciálně karcinogenních potravin, uvádí Harvard Health. (27) To je určitě dobrá zpráva.

Pamatujte však, že moderování je klíčové, pokud jde o kofein. Pokud Mayo Clinic popíjí příliš mnoho, krátkodobé vedlejší účinky mohou zahrnovat migrény, nespavost, nervozitu, podrážděnost, neklid, časté močení, žaludeční nevolnost, rychlý srdeční tep a svalový třes. A jak zdůrazňují, každý na to reaguje jinak. Je důležité zjistit, jak vaše tělo zachází s kofeinem, abyste mohli zasáhnout sladké místo, kde vás to potěší, aniž by to způsobilo problémy. (3)

Pokud chcete v noci dobře spát, znáte svůj limit s tím, jak pozdě byste ji měli vypít. Trvá šest hodin, než vaše tělo vyloučí polovinu kofeinu, který jste vypili. (28) Riziko spočívá v tom, že ho vypijete příliš pozdě, pokud vám zasáhne do spánku, a druhý den ho budete muset kompenzovat více kofeinem – dostat se z toho může být obtížný cyklus. Věc je, že kofein může usnout váš spánek, i když ho vypijete šest hodin před spaním, ukázal výzkum. (29)

Další obava: Pokud jste těhotná. Zatímco dříve se myslelo, že kofein je pro těhotné ženy mimo limity, nyní se doporučuje, aby udrželi příjem kofeinu na určité hranici, aby se předešlo komplikacím, jako je předčasný porod nebo nízká porodní hmotnost. (Zatímco Světová zdravotnická organizace doporučuje pod 300 mg denně, doporučení se liší.) (30) Pokud jste těhotná, je pro vás a vaše dítě nejlepším postupem chatovat se svým lékařem o tom, kolik (pokud existuje) kofein je nejlepší zahrnout do vaší stravy.

A konečně, pokud máte cukrovku 2. typu, je čas na kontrolu příjmu kofeinu. I když je to spojeno se sníženým rizikem vzniku diabetu, může to být jiný příběh pro lidi, kteří již tuto nemoc mají. Kofein může ovlivnit inzulín a zvýšit nebo snížit hladinu cukru v krvi. (31) Vždy je dobré promluvit si se svým lékařem, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší vzhledem k vašim individuálním zdravotním problémům.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o dietě a výživě!